Acá les comparto una nota que me hizo Marina Aizen para la revista VIVA, donde desarrollamos junto con la Dra. Laura Paiz, especialista en medicina ortomolecular, las virtudes nutricionales y terapéuticas del caldo de huesos.
Tendencia de la alimentación saludable: el caldo de huesos
Por Marina Aizen
Fuente: Revista VIVA
La sopa se hace con los restos óseos que generalmente se tiran. Aporta colágeno, fundamental para la salud y la juventud.
Caracú. Un delicioso ejemplo de caldo de huesos.
Alex von Foerster siempre fue un explorador de las dietas que se suponen las más saludables. Fue vegetariano, crudívoro, macrobiótico… Pero hace unos ocho años, un libro le cambió la cabeza y la manera de comer. Era el de la cocinera y periodista estadounidense Sally Fallon. Se llama Tradición nutritiva (Nourishing tradition, 1995). Allí se revaloriza a la gastronomía popular a través de las observaciones de un odontólogo de los años ‘30, que había visitado cuanto pueblo aislado había entonces en el mundo, desde los de las selvas perdidas hasta los del Artico. Y descubrió que ellos comían carne y grasas, y que al revés de la gente de las culturas occidentales, estaban sanos, sin caries. Eran fuertes.
Alex Von Foerster. El cocinero e investigador culinario, muy respetado por profesionales de la salud, come hace años caldo de huesos. Y lo recomienda. Foto: Ariel Grinberg
Entre las comidas que conservaban todas esas culturas –y que nosotros perdimos con la industrialización–, Fallon marcaba una muy particular: el caldo de huesos. Esa sopa hecha a partir de sobras, que insume cocciones largas e inundan de olor la casa. Al leer este libro, Alex –que también es cocinero, docente e investigador culinario– se propuso abandonar el estricto vegetarianismo e incorporar animales a su dieta. El caldo de huesos pasó a ser parte de sus ritos.
Hay muchas razones por las cuales Alex toma caldo de huesos y casi todas están ligadas a la salud. Por ejemplo, sirve para reparar al llamado intestino permeable, trastorno que sucede cuando los alimentos atraviesan la pared intramuscular y llegar al torrente sanguíneo. Pero él lo hace por algo más elemental: “Es exquisito. A todos nos gusta comer cosas ricas. Y el costo es espectacular. Lo hacés con algo que se tira”.
El caldo de huesos es el último grito de la moda de la alimentación en los Estados Unidos y en Europa.Intuitivamente siempre se le dio a los enfermos para ayudarlos a curarse. Hasta se dice que la sopa de pollo es “la penicilina del pueblo judío”. Pero hoy la ciencia puede explicar por qué la poción hecha a partir de descartes óseos tiene tantas bondades.
La doctora Laura Paiz, especialista en medicina ortomolecular, explica que el secreto de este caldo es que es “rico en aminoácidos, proteoglicanos y minerales, y aporta glutamina, que actúa como un antiinflamatorio natural de la mucosa intestinal y del tejido linfático, favoreciendo la reparación de la permeabilidad”. Paiz dice también que aporta “glicina, prolina y lisina, aminoácidos que son precursores de la síntesis del colágeno. Nuestro organismo los fabrica pero no en cantidad suficiente. La glicina tiene varias funciones, pero a nivel del colágeno es uno de los determinantes de su calidad. El colágeno tiene acción directa en la prevención y corrección de arrugas de la piel y en la firmeza y en la calidad del cabello y de las uñas”.
Muchos de los fármacos que compramos para los dolores articulares están también presentes en el caldo de huesos, como el sulfato de glocosamina y el condroitin. Además, dice Paiz, también tiene arginina y cisteína, “que son aminoácidos con importante participación a nivel inmunológico y antioxidante”. En definitiva, parece la receta mágica de la salud y juventud.
Fallon, en su libro Nourishing Broth (Caldo Nutritivos), explica que el colágeno es “el pegamento que sostiene al cuerpo”. Pero cuando dejamos de producir hormonas de crecimiento, también perdemos la capacidad de fabricarlo. Así que la suplementación se convierte en necesaria. Pero, como advierte la doctora Paiz, tomar pastillas de colágeno no sirve. En cambio, ella recomienda el caldo de huesos. “Es bueno, bonito y baratísimo”, dice.
Claves. No importa de qué animal esté hecho el caldo: puede ser de vaca, de pollo, pescado, cerdo… Lo importante es la vida que haya tenido ese animal. Es decir: con qué se alimentó, en qué condiciones se crió. Y esto es porque su estructura ósea será nuestra sopa. Si una vaca, por ejemplo, vivió inflamada porque le dieron suplementación de feed lot, no sirve. Si un pollo vivió hacinado, comiendo alimento balanceado, tampoco. Tienen que ser animales de pastura o pollos de campo (si se consiguen orgánicos o biodinámicos, mejor).
Un secreto es conseguir que el caldo tenga una estructura gelatinosa, que al calentarse se volverá líquida y sabrosa. Para eso, hay que cocinarlo a fuego lento durante muchas horas. Depende de qué hueso se trate, un caldo puede llevar varios días de cocción siempre a muy baja temperatura. En los restaurantes de alta cocina, utilizan la técnica del caldo de huesos para preparar los fondos de cocción, que son la base de todas las salsas que los hacen ganar premios. En Aramburu Restó, uno de los 50 mejores de Latinoamérica, nos cuentan que para no dejar la olla prendida toda la noche, lo guardan en la heladera y lo siguen cocinando al día siguiente. Pueden estar así días y días. Otra solución es la olla eléctrica de cocción lenta.
Axel, el cocinero, asegura –por su lado– que hay que ponerle a la sopa todo lo que la cultura moderna ha convertido en despreciable. Por ejemplo: las garras, la cabeza y el cogote del pollo. El solía ir a pedírselos a los mayoristas, que se las regalaban. “Llevátelas, pibe”, le decían.
Los huesos no sólo sirven para hacer una sopa, sino muchas. Una vez que se los deja cocinando varias horas, se retira el caldo, se reponen las verduras (para darle sabor) y se puede volver a hacer nuevas tandas durante una semana, hasta que los huesos se quiebren. Luego, se pueden compostar. Entonces, seguirán entregando nutrientes, esta vez, al suelo. El ciclo se cierra. Y es perfecto.
Haciendo la sopa.
Secretos de un buen caldo
Cocción: Según el animal, los huesos tienen distintos tiempos de cocción. Los vacunos pueden insumir hasta 48 horas (hay que quemarlos antes), los de pollo hasta 24. Pescado, 8.
El sabor: Las verduras y las hierbas le darán su toque diferenciado. Se puede agregar romero, tomillo, jengibre, ajo, apio, cebolla, zanahoria y pimienta negra.
Consejos: Antes de prender el fuego, remojar los huesos en vinagre orgánico. Los restos de un pollo al horno, por ejemplo, son ideales. Después del primer hervor, agregar las verduras y bajar el fuego a mínimo. Son bienvenidos cartílagos, médulas, garras, ligamentos, articulaciones… Se busca un caldo gelatinoso.Cuando se enfría, se forma una capa de grasa, que se saca con cuchara.
GuardarGuardar
GuardarGuardarGuardarGuardar
GuardarGuardar
77 comentarios en “Antiinflamatorio natural de la mucosa intestinal”
Excelente!! Gracias
Hola Alex adonde puedo conseguir carne de pastora soy de San Isidro..muchas gracias
Hola Silvia, acá vas a encontrar algunos datos:
https://alimentoyconciencia.com/carne-de-pastura-donde-comprar/
Saludos
Alex muchisimas gracias!!!!
hola Alex en caso de agregar garras de.pollo ademas de huesos de un pollo hecho al horno, las garras se agregan sin cocción previa?
te agradezco desde ya tu respuesta
un saludo!
Hola Karen, si, van sin cocción,
Saludos
hola Alex que dieta me recomiendas o algún autor para investigar y aplicar en mí hijo con autismo, estoy empezando con alimentos sin gluten, sin azúcar y sin lácteos, te descubrí hace poco, y desearía tu guía, gracias por tu sabiduría y tu conocimiento, abrazo
Hola Hugo, para empezar te puede ayudar el libro de la Dra. Natasha Campbell:
https://editorialdientedeleon.com/producto/gaps/
Saludos
bueniismo alex! Pregunta, para preparar el de carne de vaca, primero quemas los huesos y luego los remojas con vinagre no?
gracias!
Sí, así es !
Hola Alex, gracias por aportar tanta información de valor.
Estoy recuperandome de intestino permeable que se relaciona con mi artritis reumatoide.
Queria preguntar si los huesos de carne de cacería se pueden usar. Vivo en Galicia, España y en casa mi padre tiene carne de jabalí, nunca lo he comido, me asusta un poco el sabor, podrias orientarme? Gracias
Hola Amalia, sí, se pueden usar.
Las partes con cartílagos o articulaciones, son ideales.
Y te sugiero tostar los huesos en el horno, antes de usarlos en el caldo, durante 30 minutos a 200 grados.
Saludos!
Hola Alex soy de Lujan. Donde puedo conseguir huesos de carne de pastura para el caldo.
Hola Alex, el vinagre común sirve? El orgánico se compra en dietéticas?
Muy buen dato tantos beneficios!!
Muchas Gracias. Saludos
Hola Yanina, si ahora vas a hacer el caldo y no tenés otro vinagre, usá ese.
Luego, trato de conseguir uno orgánico.
En almacenes naturales vas a encontrar,
Saludos
Alex excelente blog!
Quiero saber qué cantidad de agua le pones al caldo y si vas rellenando la olla en el proceso de cocción lenta, eso porque se va evaporando.
Muchas gracias!!!
Gracias Lissette por tu comentario!
Mirá, mi idea es tratar de que no se consuma mucho el agua como para no tener que agregarle.
Para esto, suelo correr un poco la olla del fuego, como para que no le de toda la llama.
Fijate acá mi forma de hacer el caldo:
https://alimentoyconciencia.com/como-mineralizar-la-dieta-3r-parte-caldo-de-huesos/
Saludos
Gracias Alex por tu ayuda! Ultima pregunta: Qué tipo de vinagre ocupas? Acá en Chile sólo he visto vinagre de manzana orgánico…sirve?
Sí, Lissette, sirve y en general uso ese tipo de vinagre.
Saludos
Gracias por la info!!!!!
Hola Alex las garras de pollo hay que cortar las uñas? Y cocinar antes al horno o se ponen crudas en la olla para el caldo?? Gracias
Hola Karina, se pueden poner crudas y con uñas,
Saludos
Hola Alex, estoy aprendiendo mucho contigo, gracias!!, como te das tiempo para tantas cosas!!
Una pregunta, yo vivo en Rep. Dominicana y no consigo huesos de pastura. Que me sugieres?
Hola Sulema, sugiero que trates de apoyar o involucrarte en la producción de alimentos agroecológicos, de pollos de pastura, etc. Estamos en un momento en el cual es clave el aporte que cada uno pueda hacer.
Buscando buscando, seguramente aparece algún productor que al menos produzca pollos o algún ave de pastura, o que estén caminando en libertad.
Saludos
Hola Alex, tengo olla a presión eléctrica, lo puedo preparar ahí? Saludos y gracias
Sí Sofía, en algún otro comentario ya consultaron eso mismo,
Saludos
Hola Alex, como se queman los huesos? Cuál es el procedimiento?
Hola Rosa, se tuestan en el horno.
Dependiendo de la cantidad que sean, más o menos vas a tostarlos unos 30 minutos a unos 180 – 200 grados.
Saludos
Hola Alex. Porque se tuestan los huesos? Es la primera vez que lo escucho !
Yo tuesto los de vaca, porque mejora el sabor,
Saludos
Hola!! Yo te quiero preguntar si tenés investigación hecha acerca de la carne de conejos….tenemos un criadero familiar y sabemos que es muy buena , me gustaría saber tu opinión , gracias !
Hola Silvina, no, no he hecho investigación específica sobre la carne de conejo.
Saludos
Hola Alex, excelente tu material, me interesa muchísimo..! quisiera saber por favor, en qué consiste el «remojar en vinagre»? cómo, cuánto tiempo? y se enjuagan después? en frío o en caliente..? Muchas gracias!
Hola Gabriela !, viste este post con la receta??https://alimentoyconciencia.com/como-mineralizar-la-dieta-3r-parte-caldo-de-huesos/
Creo que te va a aclarar algunas cuestiones.
Saludos
Nooo no lo había visto! es que soy muy nuevita por aquí…acabo de descubrir todo tu material, y me parece excelente! Muchas gracias Alex!
Hola Alex decime hay q usar huesos crudos o huesos q se cocinaron y sacarle la carne? Gracias
Hola Karina, ambas son posibles, pero sin carne, solo los huesos,
Saludos
Ok consigo pollo orgánico pero sin garras me conviene hacerlo con su carne?? Muchas gracias por tus respuestas
No, no, una cocción tan larga se hace sin carne.
Si no tenés las garras solo hacé el caldo con los huesos,
Saludos
Hola! Alguna sugerencia para usar huesos de codero o carnero? Tambien los quemarias? Podemos usar los que queden despues de hacer la carne a la parrilla? Y pato?
Son los animales que tenemos en una granja y sabemos como se alimentaron y vivieron!
Sí, se puede usar cualquier tipo de huesos. Los de pato, usalos de forma similar a los de pollo.
De cordero no usé, pero creo que te puede salir un buen caldo tostándolos ligeramente antes de hacer el caldo,
Saludos
donde conseguis carnes organicas en CABA?
Hola Myriam, te sugiero leer este artículo:
https://alimentoyconciencia.com/carne-de-pastura-donde-comprar/
Saludos
Hola Álex vengo haciendo caldos de huesos hace tiempo. Me.entro una duda la grasa esa q decís yo siempre la caliento y.consumo. es.mala pAra el organismo? Gracias por compartir saludos.
Yo también la uso.
Hola soy Luciana, de no tener la posibilidad de conseguir en forma orgánica entonces no conviene..porque a veces se dificulta el conseguir todo orgánico. Gracias.
Hola Luciana, cada vez más se consiguen carnes de pastura.
De hecho, un carnicero con experiencia podría seleccionártela.
Y más allá de esto, creo que igual te puede servir empezar a hacer el caldo con aquellos huesos que tenga disponibles, como para adoptar el hábito.
Y a medida que vas pudiendo, mejorar la calidad de la materia prima,
Saludos
Hola Alex, gracias por tus artículos. Te cuento que ya me anoté en los talleres de agosto en Cba.
Consulta: respecto a quemar/tostar los huesos vacunos, cómo lo hago: a la parrilla, al horno, o te referís a otro procedimiento? Gracias!
Sí Marcela, el tostado lo podés hacer en una bandeja, en el horno.
Y luego los usás para hacer el caldo.
Esto queda mejor en el caso de usar huesos de vaca.
Si son de pollo, en general no los tuesto.
Nos vemos en Córdoba!
🙂
Alex se consigue en castellano el libro Tradicion nutritiva ?
Y me dijeron que el rabo es bueno o la chichisuela para xaldo
Puede ser ?? Decime cuáles ?
Hola Beatriz, yo no vi aún el libro «Nourishing traditions» traducido, pero creo que se está trabajando en eso.
La chichisuela y el rabo sirven.
Saludos
Hola buenisimo porque mi problena o mi disputa interna es que todo absolutamemte todo estas contaminado con el hervicida
glifosato y lo resultante por parte de mi es lavar los alimentos con vinagre o BCO3, personalmente a mis hijo le he enseñado a lavar las frutas como anteriormente escribí el cual hacen licuados comen frutas y verduras.
Pero a su ves no sabría si esto a final lo beneficiaria por los agro químicos. En fin es difícil hasta ahora no he aclarado mi inquietud los alimentos ya no son como antes ahora están alterados o conservados a mayor amplitud, espero entiendas mi inquietud.
Son muy interesantes tus enseñanzas. De todos los que vI veo que tenes un gran conocimiento . Gracias por compartirlo con resposabilidad a quienes nos interesa un cambio.
Gracias Luciana por le comentario!
Hola:
Yo suelo hacer el caldo de pollo con el «esqueleto», que yo le llamo así, vamos que si le quitas los muslos, alas, pechuga… Lo que sobra. También suelo cocer con la piel. Estaría bien?
Las gallinas son de calidad.
Gracias!
Hola Edurne, digamos que hay 2 tipos de caldos:
– Uno que hacés cocinando el pollo entero sumergido en agua (puede llevar verduras, hierbas, etc.), donde la cocción suele ser de 1 o 2 hs.
– Otro que hacés solo con huesos y garras, sin carne. Ese es este: https://alimentoyconciencia.com/como-mineralizar-la-dieta-3r-parte-caldo-de-huesos/,
Saludos
Hola alex, en mi caso no puedo estar 48 hs cocinando un caldo.1) Lei q los huesos d pescado sirven. Sabes d este tema, recomendas algun pescado.? 2) la olla a presion serviria para la coccion d los huesos d vaca y pollo ? Gracias !
Hola Lorena, no hace falta dejar el caldo hirviendo 48 hs.çEN los comentarios de este post:
https://alimentoyconciencia.com/como-mineralizar-la-dieta-3r-parte-caldo-de-huesos/
respondí a esos temas.
Las ollas a presión sirven y reducen a la mitad los tiempos,
Saludos
Hola Lorena, el PDF de cada Clase te indica exactamente qué tenés que hacer.
Qué cantidad de harina y agua agregar y cuándo descartar MM,
Saludos
Ok. Y en cuanto a los nutrientes y demás, en qué se distinguen? El caldo de pollo entero también es interesante a la hora de mineralizar?
Gracias
Edurne
Los dos caldo aportan nutrientes, pero la característica destacada no es el aporte mineral, sino la gelatina/colágeno, la glicina, prolina, arginina.
Saludos
Es uno de los suplementos más recomendados para los problemas de ARTROSIS. Había leído algunas publicaciones sobre los beneficios y propiedades ( aportes a la medicina de Hildegard Von Bingen; conferencias y artículos de la Lic. Ana María Lajusticia) y esta nota viene a confirmar esa información. Muchas gracias por difundirlo. Se recomienda el esternón de pollo , patitas de cerdo, caracú, entre otros. También pueden dejarse en remojo con limón, además del vinagre. Demanda mucho tiempo prepararlos pero son muy efectivos. Si están bien hechos, queda una gelatina compacta una vez extraída la grasa y filtrados. Saludos!
Hola Fernanda, este otro post también te puede interesar:https://alimentoyconciencia.com/?s=caldo+de+huesos
Saludos y gracias por tu comentario!
Te agradezco. Lo leeré!
la carne, primero se quema y despues se remoja en vinagre? o al reves? Gracias por difundir las recetas !!
Hola, en este caso, la receta habla de huesos. Si son de carne de vaca, podes tostarlos y luego remojarlos para hacer el caldo,
Saludos
Hola Alex, saludos desde Cordoba! Desde que hice el curso de alimentación en lo de Sabrina hago caldo todas las semanas y lo uso para sopa o en las comidas. Esta bárbaro!!! Vi en una nota un caldo que llaman Potasium Broth, que vendría a ser algo asi como un caldo de vegetales hecho con mucha cascara de papa de la que se obtiene el potasio, lo conoces?
Te mando mis saludos y espero que vos y tu familia estén bien! Cariños!
Hola gabriela, qué bueno ue hayas incorporado este hábito!
Sí, he escuchado del caldo rico en potasio. Si lo hacés, tenemos en cuenta usr papas agroecológicas.
Saludos!
HOLA !!! SE PUEDEN USAR LAS COSTILLAS QUE QUEDAN DEL ASADO ?? O CONVIENE RETIRAR LAS COSTILLAS, ANTES DE ASAR Y TRABAJAR CON LAS MISMAS APARTE, QUEMANDOLAS EN HORNO POR MEDIA HORA ??
COMPRÉ UNA CACEROLA DE COCCIÓN LENTA PARA ESTO. ESPERO ME DE BUENOS RESULTADOS !!!
SIEMPRE CARNE ORGÁNICA.
MIL GRACIAS POR LAS ENSEÑANZAS !!!
SALUDOS !!!
Buen día Raúl, si se pueden usar los huesos que quedan del asado.
El tostarlo o no en el horno, es simplemente por el sabor que da.
Saludos
OK !!! PENSÉ QUE UNA COCCIÓN TAN LARGA COMO EN EL ASADO LE QUITASE CUALIDADES AL HUESO.
MIL GRACIAS !!!
hola!! una consulta! en lugar de vinagre puedo usar limon? dado que no tengo vinagre sin pasteurizar. Cumpliria la misma funcion?
Hola Daniela, no es lo mismo, pero el caldo, sale bien y sirve aún si no usás vinagre.
Saludos
Gracias Alex por tus enseñanzas. Tengo vinagre de sidra orgánico con la madre pero no puedo acceder a pollo orgánico. Podría igualmente usar común?
.
Hola!!! Que cantidd de esa gelatina se debe consumir por dia?? Yo uso 2 cucharadas soperas en cualquierer preparación o simplemente le agrego un poco de agua y tomo el riquísimo caldo!!
Hola Alex, cómo estás… Vivo en maschwitz… Hay donde comprar x aqui carne de pastoreo?… Vi q públicas una en tigre, pero q completa c maíz… Y las otras son más lejos… Muchas gracias!
Hola Alex! van dos caldos que hago con los mismos huesos de pollo agroecologico y los pienso seguir usando en unos dias para hacer más, conviene guardarlos en la heladera? Cuánto tiempo se conservan así? Gracias!!
Hola alex , nose si aún estoi a tiempo de que me contestes ,, una pregunta .. la capa de grasa tengo que retirarla o lo caliento todo y lo mezclo? Ayer me tomé mi primer caldo hecho como explicas y me a ido fantástico teniendo en cuenta que tengo intestino permeable … la verdad es que es el primer día que no tengo síntomas… quiero creer que el caldo me a ayudado